Рубрика: Тренування та спорт

Кожен початківець спортсмен мріє мати гарне тіло з широкими плечима. За зовнішній вигляд плечей якраз відповідає дельтовидні м’яз. Свою назву вона отримала тому, що за своєю будовою нагадує перевернуту однойменну грецьку букву “Δ” (дельта). М’язова частина дельти складається з трьох відділів: передній, задній та середній, кожен з яких виконує певну функцію. Якщо ви хочете мати рельєфні плечі, то вам необхідно зробити упор на тренуванні середнього пучки дельт. Для цього одним з кращих є вправа “розведення рук з гантелями”. Переваги даної вправи: Поліпшення рухливості плечового суглоба; Формування красивих рельєфних плечей; Прискорення…

Read More

Для розвитку м’язів рук (насамперед біцепсів і трицепсів), необхідно враховувати ряд практико – методичних та анатомо – фізіологічних умов, при дотриманні яких, тренування даних м’язових груп буде максимально ефективними. Які фізіологічні умови повинні стимулюватися при тренуванні біцепсів і трицепсів Для максимальної гіпертрофії двоголового і триголовий м’язи плеча, необхідний і максимальний показник навантажувального силового тиску на м’язові волокна, який формується з наступних параметрів: силова динаміка амплітуди руху (точність балансу рухової траєкторії, не розсіє силове додаток, створюване атлетом); співвідношення сили тяги і сили тяжіння (створювана вісь м’язової тяги, яка регулює величину прикладеної…

Read More

Дуже правильним рішенням може стати об’єднання цих двох м’язових груп. Найчастіше трапеції качають зі спиною, а дельти з ногами. І така схема є класичною. Але об’єднавши дельти з трапецією виникає величезний плюс від такого тренування. Він випливає з їх загальною особливості. І дельти і трапеції анатомічно виконують однакові функції. І в цьому випадку можна провести одну логічну паралель – чим більше і сильніше трапеція, тим краще потенціал для зростання і розвитку дельт. Не спроста у багатьох професійних бодібілдерів у тренувальних програмах можна зустріти день: дельти + трапеції. Але таке тренування…

Read More

У цій статті ми продовжуємо обговорювати станову тягу – вправа, яке оточує аура численних помилок. Не дивуйтеся, якщо ця стаття кине виклик і вашим уявленням про цей рух. Для початку, давайте згадаємо міфи, які ми розібрали в даній статті: Станова тяга – це відмінна вправа для набору м’язової маси Станова тяга – це, по суті, присідання зі штангою в опущених руках Станову тягу можна робити виключно в низькій кількості повторень При виконанні класичної станової тяги краще всього використовувати змішаний хват Не варто робити станову тягу і присідання на одній і…

Read More